俗话说，一日之计在于晨。晨起一小时是心血管事件的高发时段，更是心脏保养的黄金期。

《生命时报》邀请专家，教你利用这个时间段，护好心脏。

受访专家

中国医学科学院阜外医院冠心病一病区副主任医师宋莹

西安交通大学第一附属医院心血管病医院院长袁祖贻

心血管疾病易在早晨高发

人在休息时以迷走神经支配为主，心率较慢，全身放松。一晚上代谢消耗也没能补充水分，血液相对黏稠，血流缓慢，容易发生血管栓塞。

早晨起床后，交感神经异常兴奋，会导致心率加快、血压上升、情绪激动。此时再着急活动，比如刷牙、洗脸、晨练等，高危人群很可能诱发心血管事件。

心脏病发作随时可能发生，但清晨发作的可能性最高。

有调查显示，每天早上6点到中午，这个时段心脏病发作的可能性比一天中的其他时段高出40%，心源性猝死发生在早上的可能性高出29%。

西安交通大学第一附属医院心血管病医院院长袁祖贻表示，心脏疾病发作之所以存在“早高峰”现象，与清晨血压升高、心率快、交感神经兴奋性增强，以及心肌细胞供氧和需氧不平衡有极大关系。

而且研究发现，早晨血小板聚集增加、血栓形成和内皮功能减弱，也可能导致心肌缺血风险增加。

用好晨间一小时可护心

中国医学科学院阜外医院冠心病一病区副主任医师宋莹表示，善用晨间一小时护心，能筑起坚实的心脏防护屏障，可从以下几点着手。

喝杯温水，高效稀释血液

夜间，人体通过呼吸和皮肤蒸发失去大量水分，导致晨起时血液黏稠度相对高，加之此时血压也较高，容易促使血小板活化，增加血栓风险。

建议晨起后，缓慢饮用200~300毫升温水，水温可在35~40摄氏度，以稀释血液，降低心肌梗死风险。需注意，心功能不全的患者应在医生指导下调整饮水量。

规律排便，减轻心血管负荷

便秘可能引起腹压升高、血压波动，严重者可导致心绞痛甚至心肌梗死。此前一项研究显示，与无便秘者相比，便秘者发生心血管事件的风险成倍增加。

建议在前一晚摄入适量膳食纤维，保证每日饮水量（通常为1500~2000毫升）。早餐后，可以顺时针按摩腹部，促进肠蠕动，养成定时排便习惯。如果长期便秘，可在医生的指导下使用药物促泻或调节肠道菌群。

吃对早餐，优化代谢节律

吃早餐的时间会影响血糖稳态。国际期刊《国际流行病学杂志》刊发的研究显示，与早上8点前吃早餐的人相比，9点后吃早餐者2型糖尿病风险增加了59%。早上7~8点是肠胃吸收营养的高效期，也是胰岛素敏感性最佳时段。

建议早晨摄入充足且搭配合理的早餐，可遵循“谷物类主食（如燕麦、藜麦）+优质蛋白（水煮蛋）+膳食纤维（蔬菜、水果）+不饱和脂肪酸（牛油果、坚果）”的模式，稳定血糖，减少心脏负担。

需注意，尽量避免摄入高糖、高脂、高盐的加工食品，以免引发餐后血脂、血糖、血压剧烈波动。

科学晨练，让心脏强健

《欧洲预防心脏病学杂志》此前刊发的一项研究显示，与一天中其他时间段相比，在上午8~10点进行中等强度运动，可以降低17%的中风风险及16%的冠心病风险。

适度的有氧运动有助改善血管功能，促进侧支循环建立，提高心脏供血能力。但有冠心病、高血压的患者应该避免在清晨剧烈运动，运动前务必做好防寒保暖措施、进行10分钟热身，以降低心脏负荷。

早晨起来，最好不要做以下3件事，可能会给心脏增加负担。

忌起床过快

睡醒后不要猛地一下起床，建议先平躺1~2分钟，再缓慢坐起身，避免出现体位性低血压，引发头晕、摔倒或心绞痛等。

忌醒来后憋尿

憋尿会导致生理和心理双重紧张，导致血压升高、心跳加速，易诱发心脑血管疾病。

如果老人长时间憋尿后突然排尿，会令迷走神经兴奋，大脑供血不足，血压降低，心率减慢，出现突发排尿性晕厥。

忌晨练后立即洗澡

有心脑血管疾病、冠心病、高血压的人不建议运动后马上洗澡，容易出现心慌、心悸等症状，甚至有摔倒或脑出血等意外发生。

尤其当洗澡水温较高时，出汗增加，诱发体内失水，容易造成头晕、全身无力、跌倒等意外情况。

高血压、心绞痛、房颤等疾病患者经常需要在晨间服用药物，如阿司匹林、降压药等，应避免漏服或随意调整剂量，同时规律监测血压、心率等指标。▲

本期编辑：吴梦瑶